1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊 。保持五秒鐘 ， 然后放松 。重復此動作二十次以上 。
【凱格爾運動正確做法 凱格爾運動正確做法圖片】2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行 。
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