1、一次只擔心一件事情 。
2、每天集中精力幾分鐘 。
比如現在的工作就是把這份報告打好 ， 其他的事情一概拋在腦后，不去想 。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作 ， 僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么 ， 聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等 。
3、說出或寫出來你的擔憂 。
【請你說一說當你遇到壓力時如何自我解壓 從壓力中解救自我的方法】記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助 。美國的醫學專家曾經對一些患有性或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情 。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛 。結果研究人員發現：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮 。
