1、首先要經?；顒永觳弊樱p輕放松斜方肌，這樣不僅可以緩解疲勞還可以預防頸椎 。用右手從面前抓住左耳的的耳垂，頭部擺正 ， 輕輕向右側歪頭，再用左手從面前抓住右耳的耳垂，輕輕向左側歪頭，左右各20次，持續做三組目的是拉伸左右兩側的斜方肌 。
【先練一字肩還是天鵝頸 如何練鎖骨一字肩天鵝頸】2、其次 ， 向前點頭 ， 向后仰頭 ， 依次20次，持續做三組，拉伸脖子前面和后面的肌肉塑造頸肩線條并且放松后背的肌肉 。
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