1、完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成 。
2、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺 。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾 。
3、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地 ， 同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空 ， 并充分展體 。要點：蹬地快速有力 ， 腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。
【立定跳遠技巧滿分技巧】4、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸 ， 同時雙臂用力往后擺動 ， 并屈膝落地緩沖 。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后 ?！?br />
