1、第一棒應安排起跑技術好并善于跑彎道的運動員 。他的反應力要夠快，才能在聽到槍響以后，迅速做出反應 。第一棒以右手持棒，采用蹲踞式起跑，這樣方便加速 。
2、第二棒應安排專項能力強的運動員 。他主要負責保持自己的速度跑步，不要被別人超過 。第二三四棒運動員的起跑采用站立式或半蹲踞式起動 。一般采用站立式起動，比較自然，不易緊張 。【女生4x100米跑步小技巧 跑4x100米的技巧】
3、第三棒應安排彎道跑技術好的運動員 。在跑道上有一段彎道，如果不擅長跑彎道的人，在彎道很有可能被別人趕超，如果加速也會摔倒，只有熟悉彎道的人才能跑這段距離 。
4、第四棒應安排成績最好、沖刺能力最強 ， 同時具備頑強競爭精神的運動員 。這樣他會把距離給減少，也會拼命的沖刺，畢竟他不服輸嘛 。
5、傳棒人在快接近接棒人時，接棒人需要提前奔跑一段距離，等傳棒人到來時，迅速向后伸手接棒，這時傳、接棒人的速度都處于一個非常高的時候，且兩人完成交接時接力棒在20米接力區內 。
