1、最好不要選擇單一跑步一項鍛煉方式 ， 可以適當穿插其他運動，比如游泳、自行車等 。
2、在跑步前要做充分的熱身準備活動 。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關節變得協調，這樣能減少運動損傷 。
3、除了掌握正確跑步姿勢外 ， 還要選擇跑步的場地 。應盡量避免在水泥地硬跑道上跑步 。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關節的運動損傷 。
4、冬季鍛煉應注意補足水分 ， 但切忌在飯后或空腹狀態下進行長時間運動 ?！鞍腽囸I”狀態是基本原則，簡而言之就是胃部不宜過于充盈，否則將加重消化器官的負擔 。也不要讓空腹運動變成習慣 ， 這會刺激心肌 ， 易引起心律失常 。
【冬季長跑的訓練方法以及注意事項】5、在出汗后，應及時換掉潮濕的衣服 。不管穿著多保暖，蒸發散熱的機制都會使局部溫度快速下降，進而導致皮下毛細血管收縮、人體體溫下降，影響血液循環及正常代謝功能 ， 易引起感冒及腰背疾病 ， 所以一定要及時更換 。
6、在進行長跑、滑雪等運動時最好有同伴隨行，并常備一些補充能量的營養品，避免因體溫過低而導致意外 。
