1、平躺在瑜伽墊上,將泡沫軸墊在上背部的下方,雙臂在胸前交叉抱緊,肩膀上提,盡可能的拉伸上背部和中背部 。這是動作的起始位置 。
【菱形肌怎么拉伸 菱形肌的鍛煉方法和拉伸方法】2、將臀部抬離地面,使身體重量集中在泡沫軸上 。身體向一側偏移,在上背和中背間滾動泡沫軸15-20次,注意在最緊張的位置著重施壓 。然后換另一邊重復以上動作 。
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