呵護自己，渡過逃不掉的更年期
女人一進入更年期就總是失眠、焦慮、煩躁不安等，那么更年期女性如何改善這種狀況呢?
生活節奏的加快，工作壓力的增加，扮演角色的多重化以及獨特的生理特點，讓不少女性加入了失眠的行列 。
“比起男性 ， 女性更易睡不好覺 ?！眹H睡眠組織發布的一項調查表明，30-60歲的女性在一周的工作期間內 ， 平均睡眠時間不足7小時，女性失眠人數是男性的兩倍 。
專家說，這是因為女性會遇到特殊生理周期，如月經期、妊娠期等，身體激素水平就會改變，從而引起情緒低落、焦慮焦躁等，尤其是更年期的女性 。
在改善女性睡眠狀況方面 ， 德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因與中國傳統中醫的觀點不謀而合 ， 那便是足部護理 。
研究顯示，雙腳常常發涼的女性，睡眠質量比腳部暖和的女性差許多 。因而建議 ， 女性，特別是更年期和老年女性，天天晚上睡覺前用熱水泡泡腳 。
專家指出 ， 熱水可以擴張足部的血液循環，降低足部的肌張力 ， 并促使頭部的血液向下肢流動 ， 相對減少腦充血，使人產生渾身放松和昏昏欲睡的感覺 。腳涼的女性，冬天無妨穿著襪子睡覺 。
除此以外，繁多的家務難免可使女性出現背痛，引起睡眠中無法保持松弛狀態 。調查發現 ， 每5個失眠者中就有1個肩背疼痛 ， 女性比男性更易發生此類情況 。
因而，女性還要堅持鍛煉，使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性 。假如失眠情況嚴重的話，要及時去就醫 。
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