【平板支撐世界紀錄是多少分鐘 平板支撐世界紀錄是多少分鐘2019】
2015年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破“平板支撐”世界紀錄，保持同一姿勢長達4小時28分 。
平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動 ， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫?。還銜盜泛誦募∪旱撓行Х椒?。
鍛煉方法：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面 ， 雙腳踩地，身體離開地面 ， 軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊 ， 盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。
每組保持60秒 ， 每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。
