1、在淤傷上敷冰袋：在淤傷后的首幾天 ， 每天每隔數小時就用冰袋敷15分鐘 。冰凍可減少發炎和腫脹 ， 幫助淤傷快速復原 。
2、兩天后可進行熱敷（溫熱）：用冰消炎后，你可以直接在淤青部位上進行熱敷（溫熱 ， 確保不過熱） 。溫熱敷能促進該處血液循環，加速復原 。
3、抬高淤青部位：如果淤傷位于你可舉起的部位 ， 比如四肢，你可將它抬起高于心臟位置，減少流向淤傷處的血液 。此舉能減輕腫脹 ， 讓血液回流，避免太多血液流向淤青處而讓其更糟糕 。在淤傷后立刻抬高該部位才最有效 。
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4、切勿進行劇烈運動：在淤傷后的首一兩天，避免進行任何促進血液流向全身的劇烈運動 。越多的血流向淤青處，狀況會變得越糟
5、輕輕按摩淤青：用拇指輕輕按摩淤青外圍部位 。切勿用力按壓或試圖按摩淤青中心，這樣做會讓你疼痛 。確保你以轉圈的方式按摩 。這么做可促進淋巴功能，幫助身體自然消淤 。
6、讓淤傷部位接觸陽光：如果你可以讓淤青部位每天直接接觸陽光10到15分鐘，紫外線將開始分解膽紅素，即是讓淤青變成黃色的一種物質 。暴露在陽光下可幫助加速此過程，讓你的淤青更快消散 。
