1、擲球
方法：找個空曠的地方 ， 用力扔三種球：很高但是不遠的球；很遠很平的球；45度又高又遠的球 。
練習目的：發球時腿、肩和手臂的協調 。
2、跪地發球練習
方法：在發球線（不是底線）后 ， 側向球網 ， 右膝單腿跪地發球 。要求感覺球拍從球上面“包”過去，讓球產生上旋，并且球過網落在發球區里 。
練習目的：拋球的穩定性；讓球產生上旋的擊球方法 。
3、重扣練習
方法：站在底線后 ， 身體側對發球方向 ， 兩腿完全直立 。將球拋起 ， 手做小幅度引拍，用肩的小幅度轉動帶動手臂做“鞭抽”動作，手腕內旋，將球用力扣在本方場地后跳過網 。
【上旋球發球技巧圖解 上旋球發球技巧】練習目的：拋球的穩定性；旋腕的動作；“鞭抽”的感覺 。
