1、杠鈴彎舉（EZ）
此動作主要是鍛煉肱二頭??，辅助肌群有：肱肌、前三角肌、腕屈肌、稚w《土恫街瑁菏紫炔捎梅次帳劍?雙手與肩同寬，手握杠鈴雙臂自然下垂；之后玩去肘關節，將杠鈴彎舉至肩部高度，最后放下杠鈴，還原到初始姿勢 。在訓練過程中，寬距可以鍛煉內側肱二頭肌斷頭，而窄距，則是度外側長頭鍛煉 。挑選適合自己的即可 。
訓練組數：2-4組，每組10-15次，組間休息30秒-1分鐘
2、啞鈴彎舉
此動作主要是鍛煉肱二頭肌，輔助肌群有：肱肌、前三角肌、腕屈肌訓練步驟:首先做利于長椅邊緣，雙腳踩實地面 。雙手各握一啞鈴在體測，雙臂字讓下垂；接著進行單臂單詞訓練，將啞鈴彎舉到肩部高度 。緩慢放下啞鈴，還原到初始姿勢，另一只手臂進行同樣重復練習 。鍛煉過程中，保持身體直立 ， 讓脊柱保持筆直 。上身輕微的前傾，利用慣性 ， 將啞鈴上舉 。
訓練組數：3-5組，每組10-15次 ， 組間休息30秒-1分鐘
3、拉力器彎舉
此動作主要是鍛煉肱二頭肌，輔助肌群有：肱肌、前三角肌、指屈肌訓練步驟:手握拉起里短手柄，滑輪固定在低處 。手臂伸直 ， 采用反手握??；只售手螏ぶ? ，采用彎舉凡是，肘關節玩去 ， 將手柄向肩部回來；最后緩慢犯下手臂，還原到初始位置 。在鍛煉時候，受間距，可以驕狂，寬裕肩部可以有效的針對內側的肱二頭肌進行鍛煉 。身體保持直立 ， 脊柱伸直 。將肘關節固定在身體兩側，繁殖肩部法神運動 。讓做功更有效率 。
【快速練好肱二頭肌鍛煉方法 練好肱二頭肌的方法】訓練組數：2-4組，每組10-15次 ， 組間休息30秒-1分鐘
