步伐訓練：
1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用 。
2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練 。
3、前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒 。
4、前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線 。
上籃訓練：
1、全場8字型傳球上籃 。
2、車輪式上籃 。
【籃球訓練計劃 籃球訓練計劃怎么定】3、全場7*5*3上籃 。
4、三線上籃 。
5、全場長傳罰球線接應上籃 。
