1、第一段：搶位跑，注重一個：“搶”字 。聽到起跑槍聲后盡力沖在前頭 ， 搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏 ， 然后進入下一節奏，調節好自己的跑速。
2、第二段：放松跑，體會一個：“松”字，放松跑這一段應注意心理放松與生理放松 。
3、第三段：勻加速跑 ， 把握一個“加”字 。由于放松減少了田徑技術多余的動作用力，減少了能量消耗 ， 為提高跑速創造了有利的經濟基礎 。
【中長跑的技術要求是什么 中長跑的技術要求介紹】4、第四段：保速跑，注意一個“保”字 。這一段是提高運動成績的關鍵段落 。
5、第五段：沖刺跑，強調一個“沖”字 。進入這一段時運動員已處于疲勞，就會產生不能保持跑速的現象 。
