【馬拉松選手如何安排力量訓練】交叉訓練：交叉訓練可以使跑步肌肉和關節得到休息恢復，也可以增強耐力和力量 。
節奏跑：節奏跑可以提高無氧閾值，對于長跑運動員來說很有益處 。
速度跑：熱身10分鐘后 ， 以自己預想的半程馬拉松速度跑完指定的距離 。這個可以用跑步軟件來監測 。
間歇訓練：熱身10分鐘后，快跑400米 ， 然后慢跑或走400米 。
周六：以舒適且可以說話的速度跑完指定距離 。這個也可以用跑步軟件來監測 。
周日：這一天是運動恢復日，跑步時應該輕松舒適，這樣有助于放松肌肉 。
【馬拉松選手如何安排力量訓練】交叉訓練：交叉訓練可以使跑步肌肉和關節得到休息恢復，也可以增強耐力和力量 。
節奏跑：節奏跑可以提高無氧閾值，對于長跑運動員來說很有益處 。
速度跑：熱身10分鐘后 ， 以自己預想的半程馬拉松速度跑完指定的距離 。這個可以用跑步軟件來監測 。
間歇訓練：熱身10分鐘后，快跑400米 ， 然后慢跑或走400米 。
周六：以舒適且可以說話的速度跑完指定距離 。這個也可以用跑步軟件來監測 。
周日：這一天是運動恢復日，跑步時應該輕松舒適，這樣有助于放松肌肉 。
