1、慢跑，跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鐘的慢跑，對于增強腎臟功能，作用顯著 。但如果經常不鍛煉的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑，可能會因為一次的高強度運動引發橫紋肌溶解綜合征，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭 。
2、鍛煉腰部肌肉群的運動，側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉 ， 上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉 ， 雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然后換方向再做，如此動作重復10次 。
前屈后伸運動：雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后進行腰部回旋運動 ， 作順時針及道時針方向旋轉各一次 。
拱橋式：仰臥在床上，去枕屈膝 ， 雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，維持姿勢一分鐘再緩慢放下 。
3、鍛煉盆腔肌肉群的運動，盆腔肌肉好 ， 對腎臟也是極大的幫助 。因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉，能促進血液循環，也能減輕泌尿系統的負擔 。具體可以做仰臥起坐、提肛運動等都可以 。
【哪些運動對腎虛有好處 哪些運動對腎虛有好處和壞處】以提肛運動為例：全身放松 ， 將臀部和大腿夾緊，做深呼吸 ， 吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次 ， 可做20～30次 ， 每日做3～5次 。方法如下（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松 。若采取胸膝臥位（雙膝跪姿 ， 胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動 ， 效果會更好 。鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數 。
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