【練腹肌實用方法 需要用什么動作練習】1、仰臥卷腹：需要的是把雙腳踩實地面 ， 大概的角度是90度 ， 雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式 ， 收住下巴，注意在你進行卷腹的時候 ， 需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
2、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面并住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣 。
3、中腹部的練習：我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳后跟，不要忘記呼吸 。
