1、首先，將雙腳分開要與肩同寬，將你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上，將雙手就到胸前微微彎曲手臂，手指呈自然裝展開，手指指尖相對，手掌掌心向里呈現抱球狀 ， 兩眼注視雙手 。
2、然后 ， 兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習，開時為吸氣，合時為呼氣，初練時呼吸應力求自然暢通 ， 當練久之后，可以加大呼吸程度，擴大充氣量 。
【太極拳基本功訓練方法視頻 太極拳基本功訓練方法】3、然后，將身體自然正直，兩腳開立 ， 頭正下頦微收 ， 肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂 ， 手指微屈 ， 指尖向前，手心向下，眼看兩手方向 。
4、呼氣氣沉丹田，將兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反復練習，其中姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握 。
5、最后，在初練時呼吸應自然暢通，兩手升至肩高，吸到極點不能再吸時，兩手下按，呼氣到極點不能再呼時，初練時，可做3-5次，久練后，練習的次數可逐漸增加 。
