肘關節和肩關節與身體保持直角 。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直 ， 并盡可能最長時間保持這個位置 。
【平板支撐動作要領 平板支撐動作要領肘關節和肩關節與身體成多少度角】若要增加難度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住) ， 保持臀部不高于肩部 ， 腳之間與肩同寬 。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線) 。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部 。
