1、早上空腹喝水法 。便秘的原因就是一天的飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸干，導致大腸蠕動減慢 。早上未進食前喝水，腸胃運作比較快速，從而增加便便的含水量，減輕排便困難 。建議早上喝一杯溫開水約240毫升 。
【潤腸通便最有效方法 潤腸通便最有效方法推薦】2、空腹喝涼牛奶 ?？崭购葲雠Ｄ炭梢酝ū悖皇且驗槔涞拇碳铀倌c道運動，二是牛奶中含有大量的乳糖，大部分人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 ， 所以和牛奶后乳糖沒有消化進進入了腸道迅速被排除體外 。
3、適時補充維他命c 。維他命c進入腸道時，能促進腸內有益菌生長 。而常見含維生素的食物有這些：西藍花、紅薯、黃瓜、西紅柿、西柚、香橙、葡萄等 。
4、按摩肚子 。按摩腹部可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好 。必須順著腸道蠕動的方向以順時針畫圈按摩15分鐘左右，每晚睡前按摩幫助腸道做運動 。
5、每天一杯酸奶 。常喝酸奶除了能促進胃消化，對皮肝有好處，還有減肥的功效 。酸奶里含有乳酸菌，可以幫助消化，起到對腸胃保健的作用 。
