1、保持坐姿，雙腿并攏繃直腳尖，雙手握住雙腿慢慢往上抬高，直到與上身保持垂直狀態， 收腹 ， 吸氣，身體微微往后傾斜，幾秒鐘后 ， 呼氣，再慢慢恢復到起始狀態，重復此動作數次 。
2、雙腿跪在地上，做深呼吸，盡量讓腰部用力 ， 頭和身體慢慢往后仰，雙手按住腳跟支撐起上身，然后再慢慢抬起身體，使腰背肌肉盡量放松 。重復此動作數次
3、取坐姿，身體往后仰，雙手按住身體兩側，支撐起身體重心，屈膝，放松小腿，雙腳跟與地面保持一定距離，吸氣，收腹，雙腿慢慢向腹部靠攏，呼氣，數秒鐘后回復到起始 。重復此動作數次 。
【變細腰的方法 變細腰的方法是什么】4、站姿，抬起雙臂扶住頭部，吸氣 ， 做挺胸收腹姿勢，左腿屈起往上抬，盡量與腹部成垂直狀態 。保持這種姿勢幾秒鐘后放下，恢復起始狀態 。再換腿進行 。重復此動作數次 。
