1、雞蛋 。營養素含量不僅豐富，而且質量也很好，是最吻合人體氨基酸模式的，每天兩個雞蛋是很健康的 。
2、魚類 。不是越貴或越大越好各種魚的蛋白含量相差不大，鯉魚鰱魚用來補充蛋白質也是不錯的 。【吃什么補充蛋白質 哪些食物可以補充蛋白質】
3、豆類 。很不錯的蛋白來源，可以吃豆腐、豆干、黃豆，平常都可以買到，性價比很好 。
4、肉類 。牛肉、羊肉等都可以 ， 但是很多人會選擇肌肉，味道也是很不錯的，做法也很多 。
5、堅果類 。很多堅果都是富含蛋白質的 ， 如花生、夏威夷果等，都是不錯的選擇 。
