1、多飲茶 。多飲茶既能及時補充身體出汗后體內損失的水分，又有清熱解暑的作用 。因為綠茶性涼 ， 熱天應盡量飲綠茶 。另外，還可以自己動手制作各種茶類飲料 。把100克大麥炒焦，再加1500—2000毫升水煮開，晾涼后飲用，是非常可口又能降溫防暑的焦麥茶 。把適量藿香和決明子用沸水沖泡，晾涼后飲用，是很好的藿香降溫茶 。把白菊花、橘皮、山楂、鮮竹葉各5—10克 ， 用500—1000毫升沸水沖泡后飲用，是很好的菊花竹葉茶 。
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2、多吃青菜天熱濕氣重 ， 人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和蛋白質 。所以 ， 應盡量多吃青菜 ， 如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜、小茴香等，在補充營養的同時 ， 還有清熱解暑的作用 。比如黃瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清熱解暑作用 。既可以涼拌生吃 ， 也可放少許瘦肉絲炒熟吃 。
3、多吃瓜果 。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑 。西瓜味甜多汁性涼 ， 是瓜類中清暑解渴的瓜類之首 。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用 。獼猴桃含有大量維生素C ， 有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料 。把梨汁、荸薺汁、藕汁（或甘蔗汁）麥冬汁、鮮蘆根汁一起和勻成為五汁飲，具有很好的生津、止渴、清熱、解暑的作用 。
