1、睡覺前在大人陪孩子床上以游戲的方式做仰臥起坐，根據幼兒年齡安排強度 ， 剛開始時強度不要太大，比如5歲，10個可以分多次完成 。然后大人拿起孩子的腳，讓孩子爬行，這樣主要鍛煉孩子胳膊的力量，同時也可以促進孩子長高 。
2、起床后鼓勵孩子在5分鐘熱身運動后做俯臥撐10個，可以分次完成 。然后蹲馬步并同時水平打拳，每次打拳20次可以暫停休息一次，每天3次，這樣主要是鍛煉腿部力量，讓孩子站立式有玉樹臨風的感覺 。
3、大人與孩子在沒有事情時進行掰手腕的比賽，即好玩有鍛煉手的力量還能增加與孩子的感情 。
4、周末大人可以陪陪小孩跳繩練習,跳繩練習是一種簡單易操作的練習方法，隨時隨地都可以進行 ， 練習時變換方式的單雙腳交替跳，對兒童腿部肌肉力量增長會起到良好的促進作用 。
【10歲孩子力量訓練方法】5、假日可以帶孩子去爬上 ， 爬行是孩子一次全身的協調運動，可以鍛煉胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量 。
