1、引體向上：主要發展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛煉 。動作要領：雙手反握單杠握距與肩寬)直臂懸垂 。然后肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上 ， 至下巴高于橫杠，再緩慢還原 。
【增加力量方法 增加力量方法有什么】2、俯臥撐：鍛煉胸部、肱三頭肌和前臂等 。動作要領;俯臥直臂支撐 ， 手指向前，兩手與肩同寬或略寬于肩，兩腿繃直，腳尖支地兩腳并攏，身體挺直，頭稍抬起 。屈肘下降身體時兩上臂貼近身體兩側，身體下降至兩臂完全彎曲 ， 胸大肌收縮用力，以胸帶臂使兩臂伸直還原 。
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