1、單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械 。單手握住把手 ， 距器械三英尺遠站立 。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌 。可以分為5組，一組30-40次 。
2、前鋸肌轉腰
雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸展開，保持輕快的轉動！每側做50次 ， 然后換邊重復5組 。
3、滑輪側下拉
這個動作類似于腹部練習的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉動上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌 。在收縮的末端，使肘關節和另一側膝蓋相碰 。努力做25次，然后換做另一側25次 。
4、仰臥轉腿
【鯊魚肌怎么練 鯊魚肌的練法】平躺，手臂置于體側 ， 掌心向下，筆直向上舉腿，然后保持雙腳并攏，慢慢的把雙腿向左側下放 ， 直到接觸地板 。然后重新向上抬起腿 ， 向另一側重覆做 。每側做3組*15次，第二天你就會感到腰部比以往要緊實得多 。
