【家庭啞鈴鍛煉方法 分享幾個啞鈴鍛煉動作】1、坐姿啞鈴推舉：起始姿勢：坐在坐姿推舉凳上 。將背部緊靠在背墊上 。雙手各拿一個啞鈴 。
2、側平舉 起始姿勢：坐在平凳末端 ， 腳平放在地上 。雙手握啞鈴 ， 掌心對著身體 。手垂直放在身側 。
3、俯身側平舉 起始姿勢：雙手各握一啞鈴，坐在平凳的末端 。雙腳平放在地上 ， 雙足距離近一些 。
【家庭啞鈴鍛煉方法 分享幾個啞鈴鍛煉動作】1、坐姿啞鈴推舉：起始姿勢：坐在坐姿推舉凳上 。將背部緊靠在背墊上 。雙手各拿一個啞鈴 。
2、側平舉 起始姿勢：坐在平凳末端 ， 腳平放在地上 。雙手握啞鈴 ， 掌心對著身體 。手垂直放在身側 。
3、俯身側平舉 起始姿勢：雙手各握一啞鈴，坐在平凳的末端 。雙腳平放在地上 ， 雙足距離近一些 。
