核心提示：腎虛指的就是腎臟精氣陰陽不足，腎虛會讓男性經常出現腰酸、燥熱以及盜汗等癥狀，對男性正常生活造成困擾 。男性可做五個動作預防腎虛：每天搓腳心、每天做一套簡易體操、縮肛運動等 。
一、每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下 。
二、每天做一套簡易體操(若有時間 ， 也可連續做多次)
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂 ， 兩掌貼于褲縫，手指自然張開 。足跟提起，連續呼吸9次 。
2、足跟落地，吸氣 ， 慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時 ， 稍用力抓成拳(有抓物之意) ， 吸足氣 。
3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭 。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸 。
三、每天做縮肛運動
【五個動作可預防男性腎虛 防止腎虛的方法】全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作 ， 吸氣時放松，反復進行30次左右 。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止 。早晚各一次，每次約200下 。
五、每天打太極
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行 。
晚上9點泡腳最能護腎
中醫學認為 ， 腳底是各經絡起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應于人體五臟六腑 。泡腳有舒經活絡 ， 改善血液循環的作用 。絕大部分人都知道泡腳有好處 ， 但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同 。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好 。
之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰 ， 在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環 。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調節，人也會因此感到舒適 。
“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質量 。”如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節 。泡腳后，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳 。
