【如何快速提高1000米成績】姿勢 。正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎 。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏 ， 看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀 。步頻和步長 。增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的 。但是步頻和步長又是一對矛盾 。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小 。蹬擺送髖技術 。蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部 ， 使身體重心前移 。著地緩沖的技術 。落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作 。呼吸 。呼吸是中長跑一項重要的技術，對于平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調整得好 ， 可以提高最少20秒時間 。
