1、選擇合適的枕頭：打呼嚕的情況也關于枕頭的問題，我們一定要找適合自己的枕頭 ， 枕頭軟硬要適中，太軟，容易使脖子往后仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張 ， 造成打呼嚕 。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼嚕 。除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會加重打鼾，一般合適的高度為10-15厘米 ， 具體應根據自己的體重、肩寬、脖子的長度而定，例如：側睡時，躺下之后 ， 枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致 ， 仰睡時，躺下之后 ， 枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致 。
2、注意養成良好的生活習慣：要養成良好的生活習慣 ， 平時少吃一些辛辣的食物 ， 做到營養均衡 ， 以清淡食物為主，戒煙禁酒 。經常鍛煉身體 。在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過于激昂 。睡覺時盡量采取側臥，不要采取趴臥、仰臥 。睡覺時不要蒙頭 。
3、減肥：其實一般來說 ， 在睡覺打呼嚕的人當中，肥胖者占的比例應該是比較大了，肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多，較易呼吸不暢，所以最好減肥 。
4、手術治療：現在有很多種治療打呼嚕的手術 ， 名詞繁多，評價不一，這里就不一一表述了 。這種方法見效較快，但是比較痛苦，還有風險，如果打呼嚕沒有嚴重影響到日常生活及身體健康，就不必選擇此種方法 。
【打呼嚕怎么治小竅門】5、藥物治療：目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物，具體效果怎么樣沒有試過，但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用，也只能減輕癥狀 ， 并不能根除 。
6、呼吸機、阻鼾器治療打呼嚕：現在市面上有阻鼾器、呼吸機等直接作用到機體上的外用機器 ， 這種機器一般都放在口中 ， 根據一定的原理來保持呼吸通暢 。
7、睡眠時保證體內水分：睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口干舌燥，影響呼吸，另外睡覺時挖下鼻屎 ， 以免鼻屎影響呼吸 。
8、如何預防打呼嚕：睡覺之前和早上空腹的時候不要喝酒，這樣只會令睡眠質量更差 。
9、晚上睡覺之前不要喝濃茶，因為濃茶具有興奮作用 ， 會令我們更難入睡 。
10、夫妻之前不要再起床之前過性生活，這樣在應對接下來白天工作的時候回出現休息 。精神不夠的情況 。
11、睡覺之前不要服用安眠藥、鎮定劑等等，這樣會令睡眠速度變慢、變淺 。
12、日常少抽煙 ， 因為煙會令呼吸道腫脹、變窄，甚至是阻塞 。
13、如果發現鼻炎、鼻息肉等等疾病，應該及早進行治療 。
14、日常增加身體鍛煉，科學控制體重 。
