拉伸 如何瘦腿最快呢 ， 教大家一個非常有效的小方法，就是每天踮100次腳尖，可以每組30次，不用連續也可以 ， 但要堅持3組 ， 2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因為這個方法我自己也在做，而且非常有效 。沒事的時候踮腳、等車的時候踮腳、休息的時候踮腳、坐著工作的時候也可以踮腳 。想要加強瘦腿效果的話，大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持后腳跟懸空，手扶著墻，這樣的狀態下，慢慢的踮起腳尖，然后停留幾秒，以相同的速度還原，重復多次 。另外要注意的是，在做完任何運動之后 ， 都要按摩和拉伸腿 ， 拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不動 ， 上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅持做一分鐘 。
按摩和刮痧 除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過于按摩和刮痧了，結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了!大家先記住強大的按摩口訣：“一壓，二揉 ， 三捏，四拍” 。按完摩后再和豎腿結合，效果更好 。按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盤坐，讓腿部放松 ， 記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果 。此外，還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性，這樣能夠促進小腿的血液循環，讓肌肉放松，防止運動后形成令我們討厭的肌肉腿 。
【幾組瘦腿動作讓你擁有美腿】敲膽經 每天在大腿外側的四個穴位點 ， 用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下 。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位 。敲膽經是為了強迫膽汁分泌，不需要很用力，把自己的手舉起來，隨勢下降敲打就可以了 。這個運動，主要在刺激膽經 ， 強迫膽汁的分泌 ， 提升人體的吸收能力 ， 提供人體造血系統所需的充足材料 。
泡腳減肥 最近老是跟BF發些無名怒火，好像一句話就可以點燃自己的暴力因子 。親愛的，不是你的脾氣太火爆，而是身體發出SOS訊號，全是肝火旺盛惹的禍!每天只要用熱水堅持泡腳10幾分鐘，不僅能改善血液循環，脾氣也會變好哦!
騎腳踏車 騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得 ?？臻e的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩 。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉 。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉 ， 上面多余的脂肪就會很容易消失了 。
