很多哺乳的媽媽都希望自己的寶寶吃了自己的母乳后，身強體壯、健健康康，而且長得白白胖胖的 。為此，媽媽都在研究提高自己的奶水營養的方法，以致于可以讓寶寶喝到有營養的乳汁 。那么 ， 媽媽們的問題就來了，自己到底該怎么提升母乳的營養呢？
【怎么提升母乳的營養】提升母乳營養的方法有以下這些：
1、多吃含蛋白質的食物，因為它是人體所需的營養成分，不管是媽媽還是寶寶，進行生命活動都需要消耗一定量的蛋白質 。所以就需要多進補一些蛋白質食物，比如雞蛋、牛奶、新鮮魚肉、鮮蝦、豆類、核桃、花生等都是有利的 。
2、可以適當多吃一些富含鐵鈣的食物 。鐵元素有利于造血，而且如果血液中含鐵量過低 ， 人會出現貧血，為此可以多吃一些菠菜等食物；鈣是寶寶發育階段較為需要的物質，同時媽媽在這一期間也是鈣流失較嚴重的，所以也需要多補一些鈣質 ?？梢允秤眠@些食物，比如牛奶、排骨湯、鈣片等 。
3、多吃水果和綠色蔬菜，同時還要吃粗糧來“清潔腸胃垃圾” ， 促進身體的新陳代謝 。健康的身體有利于更好的產出營養的母乳 。果蔬還可以給身體補充一些類似于維生素、氨基酸等必要元素 。
