1、提前準備
在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國后，就不用擔心時困難的問題了，這個方法適合前期準備時間比較充裕的人群，如果領導或上級要求隔天立刻飛往他國，此方法就比較難施展開了 。
2、意志力
倒時差是一件痛苦的事情 ， 尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差 ， 絕對要依靠頑強的意志力支撐下去 。如果目的地國家是大白天，那么，建議你不論多么困倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息 ， 這樣 ， 只要1-2天，你就能完全倒好時差 。
【倒時差怎么調整 倒時差的怎么做】3、提神醒腦
在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以借助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那么容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充 。
4、保持心情
心情不好 ， 會影響倒時差的時間和效果，無論何時，請盡量多想一些開心、樂觀的事情 ， 讓自己的情緒不至于那么低落，盡快完成適應性心理建設 。
5、做做運動
可以通過適當的有氧運動 ， 把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式 。
