1、少吃油膩
兒童脾胃稚嫩，冬季應該做到飲食有節，保證一日三餐正常進食，少吃油膩、不好消化的油煎食品 ， 而要以糧食、蔬菜為主，適量添加肉食 。
2、多吃富含維生素的食物
冬季，兒童容易患呼吸道感染等疾?。?只有攝入足夠的維生素 ， 才能有效增強身體免疫力 。冬季時令蔬菜如大白菜、蘿卜、豆芽、菠菜、生菜等 ， 維生素含量都比較豐富 。家長可以合理搭配 ， 經常變換花色品種 ， 讓孩子各方面的營養素都充足 。
3、注意補充膳食纖維
膳食纖維能調節食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對體內毒素的排出十分有利 。冬季，兒童應多吃含有較多膳食纖維的食物，比如玉米、甜薯、高梁等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜 。
4、不要忽視菌藻類食物
【立冬知識問答 立冬的相關知識有哪些】香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等，有助于增強兒童的抵抗力，提高身體素質 。
