1、為什么劇烈運動后不宜馬上喝水?劇烈運動之后 ， 由于體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水并不能補充鹽分 ， 反而會使血液的滲透壓降低 ， 破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能 ， 甚至會發生肌肉抽筋的現象 。除此之外 ， 運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環的血量，因而加重了心臟的負擔 。
運動是物質的固有性質和存在方式，是物質所固有的根本屬性，沒有不運動的物質，也沒有離開物質的運動 。運動具守恒性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且互相轉化，在轉化中運動總量不變 。
劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽后的兩種情況:一種是有些人在運動中或運動后因口渴而暴飲,結果引起腹脹、胃痛等不適感覺；另一種是有的人雖已口渴難忍，卻仍受著一種約束,只能等運動結束后很長時間才敢補水,結果造成身體脫水和各種疾病 。
：百度百科-運動過量
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2、為什么運動后不宜馬上喝水?因為運動過后血管舒張，如果馬上喝水的話，有可能會導致血管破裂，這就是為什么運動后不能馬上喝水 。運動后最好也不要馬上坐下，最好站一會 。
剛運動完不要馬上喝水 ， 否則會對身體產生傷害 。具體來說有以下幾點：
一、心臟負擔會變重 ， 人體在運動之后心臟處于劇烈的跳動過程，還沒有完全達到正常狀態，大量補水可以使血容量快速增加，反而會使心臟負擔變得更加嚴重，影響心臟和身體健康 。
二、消化道問題，運動之后胃和消化道都屬于相對休息的狀態，通過喝水刺激胃腸蠕動，對胃和消化道不是好現象，會增加其勞累程度而誘發疾病 。
三、人體相關電解質問題，運動過程中人體會消耗大量的氯化鈉、氯化鉀等，離子處于非常脆弱的平衡，大量補水可以使這種平衡破壞 ， 從而出現電解質失衡 ， 導致身體不舒服 。
劇烈運動后，大量出汗帶走人體的部分鹽分 。
馬上喝水，會增加汗水的排除和血液循環的量，加重心臟的負擔
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3、健身完幾分鐘喝水?為什么不能馬上喝通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分或5分鐘后一次100ml左右為宜 。每兩次之間至少間隔10分鐘 。
劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運動狀態 。
當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測）以下時 ， 方可進行水分補充 ， 仍然是100ml一次為宜 ， 每兩次之見至少間隔10分鐘 。
劇烈運動不能馬上喝的原因：
在劇烈運動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病 。
一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動 。所以，劇烈運動后 ， 口再渴也不該一次性喝水過多 ， 應采用“多次少飲”的方法喝水 。
健身后不宜做的還有以下行為：
1、不宜立即停下來休息
劇烈運動剛一結束就停下來休息 ， 大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀 。因此 ， 劇烈運動剛結束時應做些放松調整活動 ， 如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等 ， 這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞 。
2、不宜馬上洗冷水澡、吹風
劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹、進入空調室房間或者是洗冷水澡，這些都會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降 。但這樣極易發生抽筋，或引發傷風、感冒、氣管炎等疾病 。因此，劇烈運動后應先擦干汗液，等不再出汗時，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松 。
3、不宜立即吃飯
劇烈運動后，消化功能需要一段時間才能夠恢復正常 。所以劇烈運動后 ， 不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會影響對食物中營養成份的吸收 。
運動之后，該怎樣喝水，看似簡單的問題，事實卻大有講究 。
運動后盲目喝水不僅會讓你得上慢性胃炎、慢性腸炎等討厭的疾??，同时粔蜥让你的免疫力褩U儐陸?。所以陜西省中醫院中醫科教授米烈漢提醒運動者喝水一定要注意 。
首先，劇烈運動后，千萬不要選擇冰鎮的飲品 。米烈漢指出，因為人運動后，血管處于興奮狀態，如果飲用冰鎮飲品，容易導致胃腸道發生紊亂 ， 會造成腹瀉，如果長期飲用將會損傷體內的代謝功能，胃腸功能和動力也會下降，還可能出現胃腸功能紊亂和消化不良等癥狀 。
其次，運動后，在選擇喝常溫水的同時也要做到時間、水量和溫度相平衡 ， 否則也會不利于身體吸收 。運動過后，切莫一口氣就將水喝完 ， 因為剛運動完，心跳快、呼吸快，飲用大量的水后心臟的負荷會加重，會影響呼吸功能，這樣反而不容易解渴，也不利于吸收 。如果是500毫升的水，最好選擇在40分鐘內慢慢喝完，這樣才有利于腸胃吸收，否則將會給腸胃帶來負擔，引發疾病 。
第三，如果運動后，不想選擇常溫水，也可選擇一些能減少體內積熱的涼性水果汁飲用 。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁后飲用 ， 這些水果不僅含有多種維生素和微量元素，而且還能止渴、利尿、散熱以及開胃 ， 同時口感不錯 。但是要根據個人的情況而定，對于胃腸功能不好或有胃炎的人來說，最好喝溫開水 。
運動以后怎么喝水？
運動的前后喝水比較有講究 。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗 。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水 ， 那你就失去平衡了 。所以我們應該在運動之前就要喝水 。運動以后要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質 。所以運動完了之后 ， 喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水 。因為在運動以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復的大量飲水，容易導致水中毒 。運動之后不能只喝白開水或者清水，里面要加一點鹽分，如果運動過后 ， 馬上喝很多白水，里面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神癥狀 。
1、 經過一整夜的睡眠身體開始缺水 。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒 。
2、 早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張 ， 無形中身體會出現脫水的現象 。所以到了辦公室先給自己喝一杯水 。
3、 在空調環境里工作一段時間之后，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水 ， 補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒 。
4、 用完午餐半小時之后喝一些水 ， 可以加強身體的消化功能 。
5、 工作一段時間之后，用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補充水分 。
6、 下班離開辦公室之前再喝一杯水，增加飽足感，待會兒吃晚餐的時候，自然就不會暴飲暴食了 。
7、 晚餐后半小時，別忘了再喝一杯水，可以幫助消化，可以加強晚間美容的效果 。
在健身完應該二十分鐘后喝水 。人在劇烈運動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象 ， 甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病 。假如胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動 。所以，劇烈運動后，口再渴也不該一次性喝水過多 ， 應采用“多次少飲”的方法喝水 。
1、劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水 ， 要做休整運動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運動狀態 。
2、健身后盲目喝水不僅會得上慢性胃炎、慢性腸炎等討厭的疾?。?同時還會讓你的免疫力迅速下降 。所以陜西省中醫院中醫科教授米烈漢提醒運動者喝水一定要注意 。
3、劇烈運動后，千萬不要選擇冰鎮的飲品 。米烈漢指出 ， 因為人運動后，血管處于興奮狀態 ， 如果飲用冰鎮飲品，容易導致胃腸道發生紊亂，會造成腹瀉 ， 如果長期飲用將會損傷體內的代謝功能，胃腸功能和動力也會下降，還可能出現胃腸功能紊亂和消化不良等癥狀 。
4、健身中隨著體溫升高，如果周圍環境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發散會造成中暑 。所以有必要在運動前和運動中補充水分，同時穿著散熱較好的衣服 。如遇到氣溫和濕度過高的情況下應及時中斷運動 。
5、硬水比較適合運動后鈣和鎂等礦物成分的補充 。因為容易加重對腸胃的負擔，運動后可以分幾次少量的攝入 。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故 。
：百度百科-健身
1：健身之后5到10分鐘即可喝水 。
2：因為剛健身完身體還沒有回復，需要的是休息 ， 休息之后才可以補充水分和其他營養 。
資料拓展：美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率 ， 以達到最高心率的
60%—90%為宜 。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運時
間，這種方法消耗的熱量更多 。
健身完先坐下來休息10分鐘后再喝水 。同時，每次喝150~200毫升即可 ， 不要一次喝太多 。
健身后馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔 。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現胸悶、氣喘等不適 。而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激 ， 發生“肚子疼痛”等，這些都是對健康不利的 。
健身完后也不要立即洗澡
因為在運動時，流向肌肉的血液增多 ， 心率回憶 。停止運動后，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡 ， 就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病 。
：人民網-喝水的四個特別提醒 長時間運動后忌馬上喝
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4、運動完后不能馬上喝水,這是為什么?這是因為運動時 ， 身體會出很多汗，口腔內的唾液分泌相對減少，咽部粘膜相對比較干燥，會使人感到口渴難耐 ， 很多人會喝水喝的像頭牛 。
但其實這樣不但不能解渴，而且對身體不利 。我猜你肯定不相信，就讓我們來仔細說明一下原因 。
1.劇烈運動后立即喝大量的水會對人體器官不利，尤其是肺,容易造成積水 。此外,劇烈運動后身體需要補充很多營養 ， 但喝太多水可以稀釋血液,是的血管無法運輸營養物質，加重身體負擔 。例如劇烈運動后吃冰淇淋，它就會引發心肌炎 。
2.劇烈運動后，普通人的心肺功能達到高峰 ， 血液循環加快 ， 對肌肉、關節等運動器官的壓力增加，流入胃腸的血液相對減少，消化分泌物減少 。而此時喝了大量的水后，大量的水在短時間內積聚在胃腸道系統中，胃部會感覺到疼痛和異常的燥熱 ， 影響人體正常的呼吸 。進入血液的水分增加了血管的體積 ， 心臟的負擔突然增加，導致心肺功能異常 。
3.劇烈運動后,如果你一次性喝太多水,會使血液中鹽含量會降低,因為出汗多,人體中的鹽會容易流失,而此時大量的水會將細胞的滲透壓降低,鈉代謝的平衡將會失去平衡,會發生肌肉痙攣和其他現象 。甚至會導致腦細胞膨脹會導致大腦壓力增加，從而導致頭痛、嘔吐、嗜睡、視力模糊和心率減慢 。
4.參加體育運動后，出汗較多，立即喝水，這是非常有害的 。因為運動時 ， 大多數血液流向身體各個部位的肌肉，胃里的血液很少，而心臟也會因為要分解而進入血管中的水分，增加負擔，得不到充分的休息 。
因為運動后身體循環加快，呼吸也變得急促 ， 這時候喝水的話對于胃部和肺部都是極大的沖擊，十分危險 。
因為剛運動完身體的器官都屬于充血狀態，如果這個時候喝水的話很容易被嗆到 。
容易造成身體器官積水，發生肌肉痙攣或其他現象 。
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5、運動完后 為什么不能馬上喝水?因為當人進行劇烈運動后，運動神經仍然處于高度興奮的狀態，此時會抑制腸胃方面的功能；并且運動后血液會分散到全身或者四肢 ， 留在腸胃血液會變少 ， 此時如果補充大量水分 ， 會給腸胃造成負擔 。所以大強度運動后 ， 最好休息一會再喝水 。
一、運動前補水方面：運動之前要補水最好在半個小時到兩個小時之前，陸續補充三百到五百毫升左右的水，同時因為低溫運動飲料有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發生，此時選擇低溫運動飲料效果會更好 。
二、運動過程中補水方面：在運動過程中遵循少量多次的原則 ， 可以每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料 ， 并且最好每小時的補水總量不要超過700毫升 ， 。
三、運動后補水方面：運動后補水仍然遵循少量多次的原則，不可暴飲，最佳選擇是含糖量10%左右的電解質飲料 。
運動后不能馬上做的事
1、運動后不要馬上蹲坐休息
在運動結束后一般都會感覺比較累，就會不自覺的蹲下或者坐下來休息 。其實，這種做法也不正確 。如果健身后立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞 。因此，每次運動健身后，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放松，等呼吸漸漸平穩后，再去休息 。
2、運動后不要馬上洗澡
運動健身后，很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下，其實，這種做法并不科學 。因為人在運動后體溫會升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量 。
如果此時洗澡，尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量，對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病 。
3、運動后不要馬上吃飯
人在健身后，運動神經中樞處于高度興奮狀態，在這種情況下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制 。
并且，人在運動時，全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少 。如果這個時候著急吃飯 ， 就會增加消化器官的負擔 ， 引起腸胃功能紊亂，甚至引發各種疾病 。
來源：人民網-運動后可以立即喝水嗎？運動全程如何有效補水
【為什么運動完不能馬上喝水,為什么劇烈運動后不宜馬上喝水？】來源：人民網-運動過后不能馬上做的事有哪些？
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