【鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌的方法】1、平躺瑜伽墊上，臀部腰部接觸瑜伽墊，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，盡量使用腹部肌肉，動作要慢，體會腹外斜肌的壓縮感，20個一組，然后換對側練習 ， 根據情況 ， 10-20組為宜 。
2、動作基本同上，兩側交替鍛煉 ， 雙手交叉抱與頭后，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，雙手固定 ， 不要給頸椎壓力 。30個一組 ， 6-10組為宜 。
3、側臥抬腿，身體側臥，單手支撐，穩定上體，利用腹肌收縮，雙腿抬離瑜伽墊 ， 控制雙腿，慢慢放下，15-20一組 ， 然后換對側練習 ， 根據情況，10-15組為宜 。
相關經驗推薦
-
fgo養成成本最高的幾位從者泳裝阿比堪稱迦勒底最強大胃王
-
-
深圳DYG三比零拿下杭州LGD大鵝，戰隊實力突飛猛進，成長迅速
-
用什么醬做燒餅最好吃,燒餅用醬油上色,科普性文章，點擊進入
-
安妮時隔六年重返S賽！RNG亮出大招！玩家點評：提前選皮膚
-
-
如果說LPL最強的隊伍是誰|lpl最弱的隊伍是哪一個？
-
LOL手游國服一直延期|lol手游國服一直延期，上線也拼不過王者
-
-
-
-
-
小米科技|歷史性一刻，小米全球市場首超蘋果，手機行業再迎洗牌？
-
孩子被宿舍人孤立該怎么開導她 孩子被宿舍人孤立該怎么開導
-
-
-
T1力克EG，官博的回應引發熱議，Gumayusi賽娜遭到質疑
-
-
-
