1、羽毛球擲遠、擲壘球練習 。
2、繞腕練習——手持啞鈴于體前或體側作繞8字練習 。
3、揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力 。
【羽毛球 啞鈴 羽毛球制作啞鈴】4、轉臂練習——手持啞鈴于體側作旋內、旋外練習 。
1、羽毛球擲遠、擲壘球練習 。
2、繞腕練習——手持啞鈴于體前或體側作繞8字練習 。
3、揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力 。
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2、繞腕練習——手持啞鈴于體前或體側作繞8字練習 。
3、揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力 。
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