1、第一個動作是基本背伸展 ， 首先俯臥于墊子上，將手心相對放在頭頂的上方 。
【怎么鍛煉肱三頭肌 怎么鍛煉肱三頭肌外側】2、首先吸氣，保證脊柱有延長感，接下來將頭、胸椎一節一節離開地面，保證胸部是離開地面的 。
3、接下來把手臂提起來，呼氣的時候將雙臂向兩側展開，掌心朝外保持下顎微收，吸氣再收回 ， 呼氣再次打開，一定要保證上背部的發力 。
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3、接下來把手臂提起來，呼氣的時候將雙臂向兩側展開，掌心朝外保持下顎微收，吸氣再收回 ， 呼氣再次打開，一定要保證上背部的發力 。
