卷腹：跟我們平常做的仰臥起坐類似 。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續給腹部以刺激 。
臀走：坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動臀部帶動身體向前 。從床頭到床尾，再回到窗頭 。每天堅持2組 ， 就可收到很好的緩解便秘的效果 。
提肛：平躺在床上，收腹感覺下背部緊壓床面，連續做提肛動作 。有效增強肛門周圍的肌肉力量，增強排便能力 。
船式：仰臥床上，以臀為依托 ， 靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然后再放下，重復5次 。每天晚上睡覺之前堅持鍛煉，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕松愉快 。
【如何運動才能有效的治療便秘】旋腹：仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉運動按摩穴位；逆時針旋轉30次，再順時針旋轉30次 。
