精油是從植物中提取的天然化合物 。它們已經存在了幾個世紀，并被用于醫療、烹飪、香水和化妝品 。最近，精油因其用于芳香療法的治療和鎮靜作用而越來越受歡迎 。如果你是數百萬睡眠困難人群中的一員，你可能需要考慮使用精油 。
如何使用精油助眠
精油的使用方法通常有以下三種：
- 吸入 。最常見的精油使用方法是吸入，這通常需要擴散器 。將幾滴油放入擴散器，油分子分散在空氣中 ， 以供吸入 。
- 直接涂抹在皮膚上 。當以這種方式使用時，身體可以吸收滲透通過皮膚的分子 。由于油的揮發性，這種方法也會讓你吸入并感受到精油的香氣 。因為精油是濃縮的，所以最好在使用前用杏仁油等載體油稀釋 。建議先在皮膚的一小塊區域涂抹少量精油，以確保安全性 。
- 食用 。雖然精油可以添加到食物和飲料中，但在沒有醫療專業人員的指導下，不建議使用這種方法 。這種做法的風險大于受益 。
當使用這些方法來幫助你睡眠時，它們有兩種作用，具體取決于你使用的是哪種油 。有些能提供舒緩的效果幫助你入睡，有些能幫你清理呼吸道，讓你呼吸更順暢 。
精油是如何起作用的?
當精油進入你的身體時 ， 它們會對嗅覺系統、與嗅覺有關的系統，以及邊緣系統產生影響 ， 邊緣系統被稱為“情感大腦” 。
當你吸氣時，精油分子會進入大腦 。當它們到達大腦時 ， 會對杏仁核產生影響，杏仁核是邊緣系統的一部分，被稱為大腦的情感中心 。
精油也可以通過嗅覺系統起作用，使大腦分泌神經遞質 ， 如多巴胺和5-羥色胺，可以提升情緒 。這些神經遞質不僅讓你感到平靜和放松，而且褪黑激素的產生也離不開5-羥色胺，褪黑激素是一種讓你在睡前感到困倦的激素 。
適合睡眠的最佳精油
這里有一些精油可以幫助你平靜和放松，讓你入睡:
- 薰衣草 。薰衣草可以緩解焦慮并具有鎮靜作用 。它不僅可以幫助你入睡，還可以幫助你在深度慢波睡眠中度過更多有質量的時間 。
- 洋甘菊 。洋甘菊具有鎮靜 ， 減輕壓力的作用 。長期用作松弛劑 ， 鎮靜作用可能是由于芹菜素與苯二氮卓受體的結合 。當然，洋甘菊的好處并不局限于精油 。當把這種植物的花沖泡成茶時，可以作為一種放松的熱飲享用 。
- 佛手柑 。佛手柑油可以降低心率和血壓，幫助緩解焦慮和壓力，讓你入睡 。
- 鼠尾草 ?？鞓肥笪膊菔且环N天然的鎮靜劑，可能會降低皮質醇水平，這是眾所周知的壓力激素 。
- 纈草 。纈草已經被證明可以減少焦慮 ， 這可以幫助你入睡并保持更長時間的睡眠 。
- 檀香 。檀香油可以幫助放松和緩解焦慮 。它還有鎮靜作用 。
- 依蘭依蘭 。依蘭依蘭也被稱為鎮靜劑 ， 具有鎮靜作用，緩解焦慮 。
- 茉莉花 。茉莉花已被證明有助于睡眠不寧，提高睡眠質量 。
- 乳香 。乳香可以促進放松 ， 使你平靜 ， 幫助入睡 。
如果你因為鼻塞或其他輕微的感冒或過敏癥狀而難以入睡，你可以試試這些精油：
- 薄荷 。薄荷油有消炎作用 。它可以幫助清潔鼻子和呼吸道，減少打鼾和輕度睡眠呼吸暫停的癥狀 。
- 桉樹 。桉樹油也可以幫助清理鼻竇和呼吸道 。它已經被證明可以分解呼吸道和鼻竇中的粘液，這可以幫助你更輕松地呼吸和入睡 。桉樹油是用于治療感冒的非處方胸部按摩劑中的一種成分 。
這些精油可以單獨使用，你也可以嘗試混合使用，以找到最適合自己的 。精油不能用于治療睡眠呼吸暫?；蚱渌哒系K，但可以用于治療與睡眠呼吸暫停無關的輕度打鼾 。
如果你認為自己可能有睡眠呼吸暫停或任何睡眠障礙，最好聯系醫生 。要快速確定你是否有睡眠呼吸暫停的風險，你可以做一個家庭睡眠測試來了解更多信息 。
【精油助眠，你需要了解這些 助眠精油的正確使用方法】在開始任何一種治療之前 ， 請務必咨詢醫生的建議 。
