山式站立中關于大腿有兩個非常重要的點：大腿前側收緊上提，大腿前側向后推 。這是為了讓雙腿啟動，因為山式站立中，腿可以看作是骨盆的支架和根基，也可以說是雙腿支撐著骨盆 。同時雙腿前側收緊上提也可以讓膝蓋更穩定 。作為骨盆呢也有兩個非常重要的點：臀上段向下 ， 骨盆中段向前推 。這是為了讓骨盆端正 ， 也可以延展腰椎 ， 釋放腰椎的壓力
這個是我們一直強調的點，這幾個力做不出來 ， 大腿、骨盆、腰椎段，你都沒有辦法正位，這個區域沒有辦法正位，基本上意味著你整個體式都沒有辦法正位 。
很多練習者其實是知道這幾個力的，但是做不出來 。為什么呢？很重要的一個原因，是沒有把這幾個力量聯系起來成一個整體 。她總是在做這個力的時候，就把另外一個力丟掉了，然后發現這個力沒有辦法做出來，或者總是做錯 。
給大家舉幾個常見的錯誤例子，看看你有沒有錯！
1、老師說大腿前側向后推，他就會把膝蓋向后推 。老師強調得越多，他膝蓋向后頂越多，膝蓋壓力越來越大 ， 膝窩緊繃難受；老師說膝蓋別動，是大腿前側根部向后退 ， 他就會整個身體重心向后傾斜 。這兩個都是錯誤的，你是這樣做的嗎？
2、老師說臂上端向下，臀中段向前推 ， 他就把整個骨盆區域，包括大腿腹部都向前推，結果腰曲變大，腰不舒服；腹部突出，核心沒了；大腿前側向前跑出去，大腿前側縮短，肌肉變大，變鼓 。這些錯誤說的是你嗎？
這些左手剛撿一個玉米，右手又掉一個玉米的情況，你在練習中是這樣的嗎？
【老師，到底怎么才能把骨盆調正??？別急，詳細攻略和步驟來了 骨盆矯正訓練動作】那怎么辦呢？解決方法很簡單，文章的開頭就說了：這些力是一個整體，它們互相拮抗，又互相平衡 。
來看一下具體解決方法：
1、大腿前側向上提是大腿前側向后推的前提 。
大腿前側向上提可以把膝蓋穩定住，也可以說是把膝蓋鎖?。ㄗ⒁饉〔淮沓歟?關于這個問題以前專門分享過，有興趣的可以搜索看一下）相當于先把膝蓋這個關節焊住保護起來，膝蓋不再是整條腿最易折，最脆弱的部分，膝蓋安全了，大腿前側再向后推 。
2、腳向下踩和大腿前側上提是一組對抗的力 。一上一下，兩個方向同時發生 。
向下越多向上越多 。如果只是向下沒有向上的力，身體就沒有延展 ， 像抹到墻上的爛泥一樣向下墜；如果只有向上沒有向下的力，那么根基不穩比較飄 ， 像墻頭草，水上萍 。
3、大腿前側向后推和臀中段向前推 ， 是一組對抗的力量 。一前一后兩個方向同時發生 。
大腿前側向后推的同時，臀中段向前的力制約??，矒Q崛謎鏨硤逑蠔笈埽煌沃卸蝸蚯巴頻氖焙潁?大腿前側向后推的力量也制約著，不會讓整個骨盆跑到前面去 。
4、臀上段向下的同時恥骨向上 。后側向下，前側向上，一上一下同時發生 。
后側臀中段向下，恥骨前側恥骨向上 ， 保證骨盆端正的同時也防止大腿前側變短向前；還可以保證腹部下墜突出，拉長身體前側 。
拮抗的力一定是同時發生的 。就像拔河，兩邊同時拉，兩邊力量一樣，繩子才能保持在中心的位置不偏移，互相平衡 。當一邊勢力碾壓另一邊的時候，失去了平衡就會向一側無限的移動，很快就會到警戒線失去底線 。
最后再來給大家理一下實際練習中的操作：
- 腳向下腿上提，先把這組力做出來；穩住 。
- 臀上段向下，恥骨向上；臀中斷向前 ， 大腿前側向后同時去做 。
