更年期是女性必須經歷的階段，其主要特征是卵巢功能衰退，體內雌激素分泌不足 ， 進而引發一系列癥狀，如月經發生改變、潮熱和潮紅以及盜汗、情緒不穩定等 。更年期正是多種疾病高危期，如骨質疏松、三高和婦科腫瘤等，所以應做好防范工作，多吃三款堿性食物，適當的運動來補充雌性激素 。
女性更年期如何補充雌性激素？
1、多吃鵪鶉蛋鵪鶉蛋是日常生活中最常見的蛋類，其中含有豐富黃體酮，能起到舒筋活血和補益氣血效果 。
2、皂角米
皂角米有很高的營養價值，能為身體補充所需要的維生素和能量 。經常吃能增加體內膠原蛋白含量，鎖住肌膚中水分，保養肌膚，進而減少皺紋產生 ， 讓膚色更加細膩和白皙 。
3、雞爪
雞爪很美味且營養價值高 ， 其中含有大量膠原蛋白和鈣元素，經常吃可起到美容養顏和延緩衰老效果，而且也能保持皮膚彈性 ， 幫助淡化皺紋 。
4、轉呼啦圈
堅持做呼啦圈能消耗體內多余脂肪，維持身材纖細，提升身體各項機能，不過要掌握正確的轉呼啦圈方法，不能太盲目 。
更年期需防止哪些疾?。?/h1>1、陰道炎
卵巢的基本功能是分泌雌激素，但進入更年期后卵巢功能衰退，分泌的雌激素減少，打破陰道平衡狀態，易使得有害菌繁殖，增加陰道感染風險 。所以要保持外陰清潔和衛生，經常用溫水清洗，內褲一天一換洗 。
2、便秘
女性在更年期情緒緊張且焦慮，這樣會紊亂自主神經功能 ， 減慢腸蠕動，進而影響排便 。因此應養成定時拉大便的好習慣，盡量安排在晨起或早飯后20分鐘左右 。不管有沒有便意都要去廁所蹲一蹲，長時間下去能形成條件反射；多喝水，多吃含膳食纖維的食物來促進胃腸道蠕動 。
3、乳腺癌
更年期正是乳腺癌高發期，這跟雌激素和孕激素水平息息相關 。更年期女性脾氣比較暴躁 ， 精神高度緊繃，免疫力較差；體內脂肪代謝發生紊亂，高脂肪可刺激合成太多的催乳素和雌性激素 ， 進而誘發乳腺癌 。所以應調整好心態，以積極樂觀態度面對一切 ， 避免高脂肪和高熱量飲食，注意營養均衡且多樣化 。
4、骨質疏松癥
更年輕女性體內雌激素下降，骨吸收超過骨生成，加快骨骼中鈣流失速度 。平時可以多吃含鈣的豆類奶類、蝦皮或蛋類等 ， 合理補充膠原蛋白 。多參加戶外活動，適當的曬曬太陽來促進鈣質吸收 。
溫馨提示
【女人更年期不要太過節儉，多吃3種堿性食物，加1運動補充雌激素 女性更年期吃什么好得快】女性進入更年期后應定期做婦科檢查，能及時發現潛在的疾病 。平時多留意自身癥狀，若出現陰道流血、白帶量增多、食欲下降和腹脹應立即去醫院做篩查 。更年期前后體內激素分泌紊亂 ， 女性情緒波動大，脾氣暴躁，這樣會影響心臟健康，所以應做好心理準備 ， 及時減輕心理負擔 。除此之外，應保持規律作息 ， 做到早睡早起，適當的參加體育鍛煉，避免身體過度勞累 。
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