1、適當的減脂增肌飲食，無論怎么減肥，都不要盲目節食，餓得眼冒金星也沒用 。畢竟 ， 吃飽了才有力氣減肥 。鍛煉腹肌應該改善飲食結構和搭配比例 。在配合運動的前提下，應該適當減少富含碳水化合物的食物，少吃或不吃含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品；多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶；還要吃夠足夠的蔬菜 。
【怎樣才能減肚子】2、做針對全身的運動 ， 減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉 。比如深蹲，劃船等針對全身的運動，或者HIIT（高強度間歇運動）活動全身，來提高燃脂的效率 。畢竟如果只鍛練腹部 ， 燃燒的卡路里很有限 ， 對于大部分腰腹贅肉多的人 ， 首要任務就是通過燃燒盡量多的熱量 ， 減掉脂肪 。腹肌就在埋在贅肉下面，脂肪越少，腹肌就會越清晰，真是一舉兩得 。
3、做針對腹肌的練習，在進行全身訓練的同時 ， 也可以進行一些針對腹肌的練習，比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等 。
