手機占據了我們的大部分時間，很多人日常就是喜歡躺著玩手機，并且一玩就是很長的時間，這對身體來說很不好 。那么如何科學地躺著玩手機？一天玩多長時間手機最好？下面小編帶來介紹 。
如何科學地躺著玩手機1、趴著玩
趴著用手機或電腦，需要用手肘撐起上半身 。這時，肩關節角度與肩胛骨位置偏離自然狀態，很快會出現肩及上背部不舒服 。腰椎的過度伸展會增大脊柱及其周圍組織的壓力，造成酸痛 。
2、側躺玩
側臥玩手機要注意把身體姿勢擺好：首先，調整枕頭的高度，保持頭和身體在一條直線上 。單側肩長期被壓可能受損，要注意調換方向 。在雙腿之間或身體前側放一個墊子支撐，保持腿部的正常角度 ， 這樣側臥玩手機才更舒服 。
3、仰臥玩
與側臥相似 ， 仰臥也需調整床墊硬度和枕頭高度(枕頭稍低于側臥)，以保證脊柱的自然曲度 。腰不舒服的人可以試著在膝下加個墊子，讓膝稍彎曲 。另外，不要長時間向某一側偏曲 ， 比如歪脖子、扭腰、單手放額頭等 。
4、半臥位玩
相對于直立坐著，半坐半躺時維持頭部抬起的肌肉用力少 ， 不容易疲勞 。但如果把手機放在腿上，一直低頭看屏幕 ， 反而容易頭頸痛 。這個姿勢下，要把手機舉起來看 ， 才能保證頭部與身體在一條直線上 。注意支撐腰部 ， 保持腰椎稍向前凸的曲度 。
一天玩多長時間手機最好對此，眼科領域的專業人士稱，每天玩手機的時間不要超過4小時，每次玩的時間不要超過2小時，否則對眼睛和頸椎傷害非常大 。平時玩1-2個小時 ， 就要讓眼睛休息一會兒;晚上關燈后，盡量不要玩手機了，對眼睛的傷害會更大 。
手機使用時間過長可能會對我們的視力、睡眠和注意力產生負面影響 。長時間盯著手機屏幕可能導致眼睛疲勞和干澀 。此外，使用手機刺激大腦會抑制褪黑色素的分泌 ， 影響我們的睡眠質量 。還有研究表明，過度使用手機會分散我們的注意力，使我們難以集中精力完成任務 。
玩手機后需要注意：
【如何科學地躺著玩手機 一天玩多長時間手機最好】1、玩一兩個小時歇會，做做保健操或者遠眺 。
2、玩手機的時候最好是坐著，把胳膊伸直的玩，屏幕對著自己，平時玩手機又不可能都是坐著 ， 最好不要躺著或趴著玩手機 。
3、把手機屏幕的光調低，但也不要太低，調到自己感覺舒服的亮度，但也不要太亮 。
4、手機屏幕的光不要直射眼睛，當然也可以帶防輻射的眼鏡 。
5、在行進中也不要玩手機，至少不能長時間的玩 。
6、把字體都調到中號，太小的也傷眼睛 。
