導讀：“寒露”之后 ， 天氣漸轉寒，常言道“白露身不露，寒露腳不露” 。這說明寒露的到來意味著進入深秋模式，是天氣變化的主要季節 。我們要面對的是晝夜溫差還有秋燥等等 ， 因此要學會養生哦 。那么，寒露如何養生？寒露養生原則是什么呢？想知道就來瞧瞧小編的介紹吧 。
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寒露如何養生
寒露起居：早睡早起
節氣變換，人們的起居時間也應順應節氣分時調養 。秋三月，早臥早起，與雞俱興 。早臥可以順應收藏，早起則可以順應陽氣的舒達 。現代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有一定作用 。這類疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的后期 ， 這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成 。
寒露著裝：不忘添襪
由于兩腳離心臟最遠，血液供應較少，且腳部的脂肪層較?。?特別容易受到寒冷的刺激 。足部受涼 ， 機體抵抗力下降，病邪容易乘虛而入，輕則傷風感冒，重則誘發慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病 。
因此，寒露節氣應盡量少穿涼鞋、不露腳踝，體弱及平素畏寒怕冷之人應當注意穿上能覆蓋踝關節的襪子以護陽保暖，以免寒從足底生 。此外，建議晚上用熱水泡腳 ， 素體怕冷之人更可用艾葉、花椒、當歸等藥材煮水沐足，能起到很好的溫經通絡、除病延年的效果 。此時節也不宜“秋凍”，應注意防寒保暖，有心腦血管疾病的患者，尤其要注意頭面部保暖，以防病情加重 。
由于氣候漸冷、日照減少、風起葉落 ， 時常令人產生凄涼之感，人們在寒露節氣易出現情緒不穩以及傷感、憂郁的心情 。此時，穿顏色艷麗的衣服，可以防止悲秋 。
紅色：能夠刺激身體興奮、產生溫暖感，增加心率及腦電波的活動；
橙色：能讓人產生活力 ， 誘發食欲 ， 是暖色系中的代表色彩；
黃色：能給人以充滿希望和活力的印象 。
寒露飲食：多潤少冷
進入寒露節氣后，秋病也進入高發期，尤其以腸胃病多見 。胃部偏寒的人要注意飲食溫和，忌食生冷，注意胃部保暖，不暴飲暴食，避免增加胃的負擔 。此時，飲食宜“收”，少吃辛辣發散的食物，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等 。可適量多吃甘潤的食物 ， 如胡蘿卜、蓮藕、銀耳、蜂蜜、芝麻等 。此外 ， 寒露節氣多食酸有助于收斂肺氣，如橘子、檸檬、石榴等，既能護肺，又可增強肝臟功能 。每日早餐宜吃溫熱的粥食，可添加大棗、山藥等潤燥食材，加強健脾暖胃、益氣養陰、潤燥養肺的作用 。
寒露運動：別太早
寒露前后，加強體育鍛煉能提高身體的御寒能力和抵抗力，為冬季到來做好準備，預防感冒 。但是運動一定不要“趕早”，這是因為晨起氣溫太低 ， 身體素質較弱者容易感受寒邪 。同時 ， 不論何種運動 ， 都不宜過量 ， 以全身微熱，尚未出汗或微微出汗為宜 。應避免大汗淋漓，以保持陰液內斂，不使陽氣外耗，否則會傷陰損陽 。若遇到陰雨天氣時，可選擇在室內運動，不可冒雨涉水，以免感受寒濕 。此外，柔和的拉伸運動最適合多風的秋季，體質較差的人也可在室內開展太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等運動 。
寒露養生原則
1、金秋：燥邪當令
自古秋為金秋，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應 。“金秋之時，燥氣當令”，養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃 。寒露時節起 ， 雨水漸少 ， 天氣干燥 ， 晝熱夜涼 。中醫認為 ， 這個節氣最大的特點是“燥”邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃 。此時人們的汗液蒸發較快，因而常出現皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至會毛發脫落和大便秘結等 。
2、寒冷：穿以保暖
寒露涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內 。“白露身不露，寒露腳不露”是一條很好的養身之道 。“一場秋雨一場涼”，要逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快 。秋天適度經受些寒冷有利于提高皮膚和鼻黏膜耐寒力，對安度冬季有益 。秋天早晚涼意濃要多穿些衣服 。
3、預防：食以潤燥
秋季神經興奮，食欲驟增 ， 要防止過量飲食 。少吃辣味和生冷食物 ， 多吃酸性和熱飲以及熱軟食物 。不吃霉變和不潔食物，避免感染腸道傳染病 。中秋之后，容易出現口渴、咽干、唇燥、膚澀等“秋燥病”，應多吃水果，常喝開水、綠豆湯、豆漿、牛奶等，滿足肌體的需要，提高抗燥能力 。
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