1、長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速 。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節 。屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節 。交替抬高和外展雙下肢 ， 以活動髖關節 。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 。
2、跑后切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放松，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間 。
3、這個節奏不光是你腳拍地的節奏 ， 更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率 ， 例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次 。這樣做可以有效的減輕疲勞感 。長跑最好四步一呼吸 ， 因為長跑屬于有氧代謝運動 ， 參與人體各器官的循環，特別是呼吸系統 。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸較好 。
【冬季長跑不累的技巧】4、正確的跑步技術動作 ， 起跑后，兩臂彎曲成90度 ， 隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前后擺動，前后擺動幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向 ， 落地要輕柔前伸，動作要放松 。
