海藻：促進細胞膜流動 海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，能促進細胞膜的流動 。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸 ， 可以保護人體免受放射線的傷害 。肌膚衰老的主要原因就是細胞間喪失了“溝通”能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建細胞間的橋梁，恢復細胞膜的流動，讓皮膚更緊致有彈性 。
魚肉：優質蛋白質來源 魚肉對于女性來說是優質的營養食物，為女性提供大量的優質蛋白質，而且消化率非常高 。而且魚肉中的膽固醇含量較低，在補充蛋白質的時候也不必擔心膽固醇過多的攝入 。多吃新鮮的魚還能有效預防心血管疾病 。
奶制品：強健骨骼，提供鈣元素 營養專家建議大家每天都要攝入3分量的低脂奶制品，同時加強每天的活動鍛煉，可以強健骨骼 。秋季是減肥的好時機，奶制品還能幫助你有效減肥，也可以充當零食，滿足你饞嘴巴的需求同時，也不會影響減肥 。
熟番茄：更營養更容易被吸收 大家都知道越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多 。它是一種較強的抗氧化劑，還有預防心血管疾病和癌癥的作用，是抗老的絕佳食品 。炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素，建議大家更多選擇熟吃番茄 。
核桃：養肝補腎 俗話說得好：”七月核桃八月梨“ ， 眼下已立秋 ， 鮮核桃已經上市，建議大家核桃最好生食，這樣營養損失最少 。核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，營養最全面 ， 有養肝補腎、潤腸通便的作用 。
荔枝：擊退暗沉肌膚 荔枝含維生素A、B1、C，還含果膠、蛋白質以及鐵、鈣等多種元素 。有加速毒素排除、使皮膚細嫩的功效 。在干燥之秋，是排毒養顏的理想水果 。但一定要注意，荔枝不能多吃，會加重虛火 ， 在吃荔枝前可以喝一些鹽水或者涼茶 。
蘋果：抗氧化最好 吃蘋果既能減肥，又能幫助消化 。且蘋果中含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等 。蘋果具有防輻射的作用，蘋果的成熟需要大量的日照，能有效吸收陽光中的射線 。
【蘑菇能預防腫瘤】蘑菇：預防腫瘤 蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑，能預防細胞異常生長和繁殖，預防癌癥腫瘤的發生和延緩衰老 。專家建議，最好1-2周就吃一次蘑菇 。將蘑菇和紅酒一起烹調 ， 能讓它們的健康效能加倍 。
