重力訓練，有以下幾步：
1、自身重力不能聚然增大或縮小 。追求訓練效果，增加自身重力不能以增加體重為主（就是吃胖的），用負重袋即可 。
2、既然是訓練重力訓練，不是訓練跳躍能力，那么就必須有自己的一套安裝沙袋的方法 。首先，四肢不能少，一個安裝一條沙袋條，然后是腰，綁上兩袋，圍成一圈 。不管是吃飯還是睡覺 ， 都需要帶著 。
3、穿上沙袋后，要去適應日常生活，走路、跑步、做俯臥撐等等 。
【什么是重力訓練】4、當完全適應了之后（也就是行動如常時） ， 就開始增加重力，可以成幾何倍的增加 。
