1、單腿跳：就是用一條腿在地面，跳遠 。跳的時候 ， 落地的那腿往上收 。
2、立臥撐：在地上做一個俯臥撐，然后跳起 。雙手空中展開 。
3、原地扶墻蹲起：雙手扶墻蹲下，然后起落起落 。
4、高抬腿 。
【怎么練力量和爆發力】5、蛙跳。
6、蹲走蹲下，前腳掌著地 。盡量腳后跟不要著地 ， 練爆發力很好 。
7、蹲跳蹲下，前腳掌著地 。盡量腳后跟不要著地 。往前跳 。
8、原地抱腿跳原地跳起抱膝蓋 。
9、跳臺階例：一條腿在臺階上一條腿在地面 。地面的腿發力，臺階上的腿往上跳起，重心向上 。
10、身體所需要的，就得需要額外補充，可以買蛋白質和維生素保健品吃 。
