1、持球，使用五根手指持球，并將手指向內緊縮 。在球落下的一刻用手掌接住 。
2、軀干盤球，將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習 。
3、頸部盤球，將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌移動，并且做正、反時針方向的交替練習 。
4、單腳盤球，兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習 。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習 。
【怎么打籃球長高】5、跨下前后拋球，兩腳分開同時重心放低 。將球從前方輕拋到后方 ， 兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反復記時練習 。
